Per quanti minuti si può utilizzare un foam roller? Info, tempistiche e dettagli

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Il foam roller è uno strumento estremamente comodo in ambito sportivo e di benessere. Esso è molto utile sia per la realizzazione di esercizi di ginnastica che di riscaldamento, ed è ideale per l’automassaggio.

Il suo nome sta proprio ad indicare la forma e la composizione del prodotto. Infatti, è un rullo cilindrico realizzato in schiuma viscoelastica o schiuma EVA. Il materiale non è scelto a caso ma perché ha la particolarità di essere leggero ma resistente e soprattutto di ritornare sempre alla sua forma originaria, nonostante le sollecitazioni e la pressione costante.

La nascita del foam roller è legata alla fisioterapia perché fino a qualche anno fa veniva usato solo ed esclusivamente per il recupero della tonicità muscolare dopo un infortunio. Da qualche tempo a questa parte, invece, si è compreso quanto possa essere utile in tantissimi altri ambiti.

Il foam roller per l’attività sportiva

Questo prodotto può essere usato sia in ambito domestico che in ambito sportivo quali un centro sportivo o una palestra. Viene usato sia da atleti professionisti che da chi pratica sport per il proprio benessere e la propria salute. Inoltre, è molto utile per massaggiare il nostro corpo in modo totalmente autonomo.

Che voi siate in palestra, al parco, o a casa, potrete usare il rullo per riscaldare i muscoli e quindi prepararli alla sessione di allenamento. Potrete usarlo come supporto all’esecuzione di alcuni esercizi, e utilizzarlo ancora per il defaticamento e lo stretching post allenamento.

Anche se spesso snobbati, gli esercizi di riscaldamento e defaticamento sono assolutamente importantissimi per il benessere del nostro corpo, ma soprattutto per preservarlo. Quando ci prepariamo ad una sessione di allenamento intensa, è necessario che le fibre muscolari siano almeno un po’ già calde per evitare strappi o contrazioni inaspettate che possono poi portare a problematiche più gravi. Allo stesso modo il defaticamento finale serve per accelerare il processo di recupero dei muscoli.

Il sostegno che il foam roller può darci in queste fasi, è lo stesso che può essere sfruttato per la realizzazione di alcune figure ginniche. Il rullo può servirci per poggiare la schiena o i glutei e procedere con l’esercizio in modo più comodo. Esso però spesso viene usato per aggiungere una difficoltà maggiore all’esercizio stesso. In alcuni casi infatti l’uso del rullo è ad appannaggio di chi ha una preparazione fisica importante ed è in grado di sopportare esercizi molto intensi con molte difficoltà. Il roller può rappresentare un grande difficoltà perché aumenta l’instabilità del nostro corpo e ci spinge a realizzare al meglio la figura, fare attenzione a non perdere l’equilibrio, insomma in poche parole realizziamo un esercizio molto più intenso del solito.

Il foam roller per l’automassaggio: a cosa serve?

Oltre all’uso sportivo, il foam roller è l’attrezzo ideale per il massaggio. Esso è in grado di massaggiare le fibre muscolari del nostro corpo in modo delicato o intenso, sciogliendo le tensioni giornaliere in pochi minuti.

Il cosiddetto automassaggio è infatti una tecnica di massaggio autonoma che si realizza usando il foam roller. Ci si prepara con un tappetino e un rullo e ci si poggia con la zona interessata sull’attrezzo. A questo punto si dovrà muovere il corpo per fare in modo che il rullo ruoti. Sarà proprio questa rotazione, insieme alla pressione esercitata dal peso del nostro corpo a massaggiare la zona interessata che può essere la schiena, la zona cervicale o lombare, i glutei, le braccia o le gambe. Il punto forte dell’automassaggio con il rullo è proprio la possibilità di scegliere in autonomia quale zona massaggiare e quando farlo. Potrete infatti farlo in casa a qualsiasi ora, ed ogni volta che ne avvertite la necessità.

L’automassaggio è indicato soprattutto per sciogliere le tensioni della giornata, per eliminare le contratture che nascono dallo stress, dalla cattiva postura che abbiamo tenuto tutto il giorno. Può essere un ottimo metodo di rilassamento, anche se non avvertite nessun dolore. È inoltre un modo per scongiurare l’insorgere di piccoli fastidi, ad esempio alle braccia o alle mani quando, per lavoro usiamo molto il computer e picchiettiamo sui tasti o usiamo il mouse continuamente. Questi gesti che per noi sono normali, a lungo andare possono provocare tendiniti o infiammazione proprio delle fasce muscolari delle braccia o del collo.

Purtroppo, spesso non ci accorgiamo neanche della postura scorretta che stiamo assumendo. L’uso regolare e costante del rullo per il massaggio può essere un’ottima soluzione in questi casi. Oppure rappresentare un’alternativa per tutte le persone che non amano lo sport ma hanno bisogno in qualche modo di risvegliare i muscoli. Gli esercizi per l’automassaggio possono essere praticati a qualsiasi età, anche dalle persone più anziane.

Un consiglio fondamentale e sempre valido

È importante sottolineare che, qualsiasi sia il nostro scopo e l’utilizzo che facciamo del rullo, è necessario eseguire gli esercizi nel modo giusto. Fatevi perciò seguire da un allenatore se possibile, oppure istruitevi con video ed informazioni trovate su internet. Spesso, all’interno della confezione del rullo ci sono anche delle indicazioni sulla pratica di alcuni esercizi.

È fondamentale eseguire correttamente gli esercizi proprio perché se fatti male possono causare danni invece di risolverli.

Per quanto tempo posso usare il foam roller?

L’uso del foam roller può essere protratto nel tempo e anche costante. Esso può essere usato anche quotidianamente, ma l’importante è che sia utilizzato per poco tempo.

Per quanto riguarda l’automassaggio, l’ideale sarebbe usarlo per dieci o venti secondi su ogni fascia muscolare per un totale di dieci o quindici minuti circa.

Soprattutto per la pratica del massaggio, è importante non esagerare e protrarre la rotazione per più del tempo raccomandato perché potrebbe essere deleterio. Se proprio vogliamo intensificare gli effetti del massaggio su una fascia muscolare rispetto ad un’altra, è consigliabile ripetere il passaggio più volte, ma sempre restando sui venti secondi raccomandati.

Si potrebbe pensare di fare una sorta di circuito massaggiante dove si vanno a toccare tutte le fasce muscolari del corpo a rotazione e ricominciare una volta finito ripetendo il circuito per due o tre volte.

Per l’uso sportivo la questione è differente perché gli esercizi di riscaldamento, defaticamento o anche quelli a corpo libero, hanno comunque una durata minima. Perciò non ci sono pericoli.

Sono Teresa e sono napoletana. Sono appassionata da sempre di libri, cucina e lifestyle. Mi piace chiacchierare e condividere le mie opinioni con gli altri. Il confronto è la via migliore per fare la scelta giusta e consigliarsi con gli altri è sempre utile. Sono molto attiva sui social media e sui miei profili parlo di tante cose, scambio consigli con la mia community e mi diverto. Il momento preferito della giornata per me è la colazione, che sia a casa o al bar amo svegliarmi con il mio cappuccino.

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