Rullo per la schiena migliore: guida completa ai rulli per massaggi e contro il mal di schiena, prezzi, marche, recensioni

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Quante volte avete pensato: “avrei proprio bisogno di un massaggio!”

E’ un po’ difficile però avere a disposizione un massaggiatore personale che arriva ogni volta che ne abbiamo necessità. E inoltre è molto costoso scegliere di recarsi in un centro specializzato per usufruirne. Ma gli effetti benefici di un massaggio sono molteplici. Oltre ad una sensazione di rilassamento completo, possono ridurre dolori e contratture, eliminare delicatamente fastidi che in altre situazioni liquideremmo con un farmaco.

Gli effetti benefici di un massaggio sono ottimi per scaricare le tensioni della giornata, preparare il fisico ad un allenamento sportivo, decontratturare le fasce muscolari dopo un allenamento, e anche migliorare il sonno.

Una soluzione però esiste, ed è il rullo per la schiena.

Il rullo per la schiena è uno strumento di grande utilità specifico per l’automassaggio, ovvero un massaggio a fare a se stessi, da soli. Risulta essere adatto sia per alleviare dolori e contratture, sia per rilassare i muscoli dopo un allenamento intenso o prepararli prima di una sessione di workout.

E’ lo strumento ideale per rilassare i muscoli dopo una giornata di lavoro al computer, magari con la schiena piegata e le gambe in posizione scomoda. Si tratta di un prodotto multifunzione perchè, nonostante sia nato per il massaggio alla schiena, può essere usato anche per altre fasce muscolari come le gambe, le braccia o il collo.

Avere in casa un prodotto simile significa prendersi cura del proprio corpo con attenzione e alleviare piccoli dolorini, evitando l’uso di medicinali antiinfiammatori che vanno solo ad infastidire il nostro organismo.

Come nasce e come agisce il rullo per la schiena

Il rullo per la schiena nasce come strumento per agevolare la riabilitazione fisioterapica. Esso è in spugna e può avere una superficie liscia oppure irregolare e zigrinata. La superficie del prodotto esercita un massaggio definito miofasciale perchè va a donare elasticità al tessuto muscolare contratto, o che deve riattivare la sua funzionalità.

Per comprendere meglio l’azione del rullo massaggiante è necessario tenere presente che il nostro corpo è composto da una miriade di fasce muscolari, alcune intersecate anche tra loro. La struttura è abbastanza complessa, ma è molto semplice che queste fasce di tendano provocando dolore, oppure si contraggano a causa di un movimento sbagliato, un peso sollevato in modo errato o un’attività fisica molto intensa.

Per questo gli esperti consigliano di fare attività fisica, di assumere una posizione corretta sia in piedi che seduti e di rilassare il corpo praticando attività sportiva in maniera controllata. E’ per questa ragione che in palestra l’allenatore ci osserva e ci indica come posizionarci nel modo giusto per svolgere un esercizio, e ci consiglia sempre di tenere la schiena dritta.

Caratteristiche generali del prodotto

Il rullo per la schiena ha una forma a cilindro e può assumere una consistenza morbida oppure più dura, a seconda del modello scelto e del tipo di massaggio che si vuole effettuare. Il prodotto, come già accennato, nasce in sede fisioterapica, ma è usato anche in alcune discipline sportive come lo yoga o il pilates.

Perciò, in base allo scopo da perseguire, non solo bisogna svolgere esercizi differenti, ma anche scegliere la versione del rullo più adatta.

La scelta si deve basare sul tipo di obiettivo che vogliamo raggiungere e il tipo di esercizi che vogliamo svolgere.

Consistenza morbida o consistenza rigida?

  • Il rullo in spugna morbida è ideale per sciogliere contratture e recuperare dopo una corsa o un allenamento intenso, ma anche se abbiamo un fastidio dovuto alla postura sbagliata o ad un movimento ripetuto più volte. Può essere ad esempio usato sul braccio quando, per lavoro, usiamo per molte ore il mouse del computer. Anche se non abbiamo un dolore forte, la fascia muscolare del braccio ne risente e l’uso del rullo su di essa aiuta a decontratturarla e rilassarla per evitare l’insorgenza di un fastidio più forte.

Esempi di rulli per la schiena morbidi

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Il rullo nasce come strumento morbido proprio perchè usato in fisioterapia per aiutare a recuperare al meglio l’attività muscolare dopo un trauma. E questa versione è quella più adatta a questo scopo, oltre ad essere la migliore con la quale iniziare il nostro processo di automassaggio.

Come tutte le cose, anche il foam roller, nome specifico per indicare il rullo di spugna, si è evoluto, differenziandosi e migliorandosi.

Oltre a quelli morbidi appena descritti, ad oggi sono disponibili sul mercato anche i rulli più rigidi con la superficie in rilievo zigrinata. Questo modello viene usato anche come appoggio per svolgere alcuni esercizi, ad esempio, di pilates. Essendo rigido ci dà modo di poggiarci con la schiena o con la zona lombare, e svolgere al meglio l’esercizio richiesto.

  • La superficie zigrinata è realizzata apposta per svolgere un’azione intensamente massaggiante sulla fascia muscolare. I rilievi vanno a sciogliere le tensioni in modo molto efficace e profondo e nonostante possano provocare qualche piccolo dolorino iniziale, riescono a donare sollievo immediato e nel tempo l’utilizzo diventa abituale e non ci si accorge più del fastidio della pressione dei rilievi.

Esempi di rulli per la schiena con rilievi

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Informazioni tecniche sul rullo per la schiena

Dal punto di vista tecnico il rullo per la schiena ha una composizione semplicissima, e ciò che cambia e lo caratterizza sono la dimensione e la forma.

E’ possibile scegliere la dimensione del rullo e la sua forma che si adatta alle diverse fasce muscolari. Un rullo più corto sarà perfetto per i polpacci o le braccia, mentre quello più lungo è ideale per la fascia muscolare della cervicale.

In linea di massima il rullo ha una dimensione standard di circa quaranta centimetri, ed è appunto multifunzione perchè può essere usato su tutto il corpo.

E’ anche vero però che un rullo lungo la metà risulta essere più maneggevole per massaggiare il polpaccio che è più piccolo rispetto alla schiena. Inoltre i rulli piccoli, specifici per esempio, per i polpacci, presentano tanti piccoli rilievi perchè la fascia muscolare di quel punto della nostra gamba viene stimolata meglio in questa maniera.

Il rullo rigido risulta essere vuoto all’interno, il che lo rende più leggero. La parte interna è realizzata in polipropilene, un tipo di plastica, che aiuta nel momento in cui vogliamo usare il prodotto come appoggio per gli esercizi. Se fosse completamente in spugna si affloscerebbe, e se fosse completamente in plastica sarebbe troppo duro. La combinazione di questi due materiali fa in modo che il prodotto abbia la consistenza perfetta per lavorare al meglio in qualunque situazione.

Il suddetto spazio interno, però, è stato sfruttato negli ultimi tempi per aggiungere al prodotto una nuova funzionalità che lo rende più all’avanguardia: le vibrazioni.

E’ possibile infatti acquistare il foam roller con un motorino al suo interno che rilascia delle vibrazioni durante il massaggio. Una funzionalità che, oltre ad essere molto piacevole, è in grado di massaggiare senza dolore ed evitando di spingere tutto il peso del corpo sul rullo. Perciò si tratta sempre di un automassaggio, ma la pressione può essere minore perchè le vibrazioni fanno una piccola parte del lavoro che ci permette appunto di diminuire la pressione del peso del corpo. In questo modo otteniamo un risultato ottimale con meno sforzo e dolore.

Migliori rulli per la schiena con vibrazione

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Come usare il rullo per la schiena e trarne beneficio

L’utilizzo del rullo per la schiena è molto semplice, ma è necessario seguire al meglio le indicazioni per evitare di fare qualche movimento sbagliato.

Nella confezione è spesso disponibile un libretto di istruzioni che permette di capire come usare al meglio il prodotto, ma sono moltissimi anche i video sul web che mostrano gli esercizi da effettuare in base allo scopo da raggiungere. E ovviamente se lo usate in palestra, sarà l’istruttore a indirizzarvi verso un uso corretto dello strumento.

E’ importante sapere, ad esempio, che se accusiamo un dolore intenso in una parte del corpo, è consigliabile non agire direttamente con il rullo nel punto specifico ma girarci intorno. In questo modo andremo ad allineare le fibre muscolari che circondano quella zona infiammata e il dolore si affievolirà in poco tempo. Inoltre, affievolitasi l’infiammazione, man mano potremmo agire anche su quella zona specifica e perciò eliminare completamente il fastidio.

Il rullo va usato per un tempo che differisce in ogni situazione. Se avete tempo e fastidio intenso, vanno bene anche dieci minuti, ma non bisogna esagerare.

I risultati si vedono con un uso costante dello strumento e non con un utilizzo di ore ma una sola volta a settimana

Se il nostro scopo è lontano da dolori particolari, è consigliabile usare il rullo per circa cinque minuti su tutte le fasce muscolari.

Quando usare il rullo per la schiena?

Quando vogliamo usufruire dei benefici del rullo per rilassarci dopo l’allenamento, possiamo farlo o subito dopo la doccia, oppure qualche ora dopo aver completato il nostro workout. Se vogliamo invece usarlo preventivamente per allungare i muscoli e prepararli ad un forte ed intenso sforzo, è consigliabile farlo subito prima dell’allenamento, come uno stretching preparatorio.

Infine, se vogliamo rilassarci con il rullo dopo un’intensa giornata di lavoro, è consigliabile inserire questa pratica nella routine pre-nanna. Prima di andare a dormire bastano cinque minuti di rullo per rilassare tutte le fasce muscolari che durante il giorno sono state impegnate.

Lo strumento è inoltre in grado di aiutarci anche nel miglioramento dell’aspetto della nostra pelle. Se sono presenti ristagni di liquidi, si crea sulla superficie della pelle la cosiddetta pelle “a buccia d’arancia” che può sfociare anche in cellulite.

Esempi di rulli per cellulite

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Non esiste un modo unico per eliminare questo inestetismo cutaneo che si combatte con una sinergia di azioni mirate che coinvolgono l’alimentazione e l’attività fisica. E’ però di certo comodo e funzionale, il massaggio perchè i tessuti vengono stimolati e questo ci aiuta a smuovere gli accumuli di liquidi e smaltirli.

Se non possiamo avvalerci di un massaggiatore, il rullo può servire anche a questo scopo. Usandolo sulle cosce, sulle braccia o sull’addome dove si concentra la maggior parte della ritenzione di liquidi, possiamo aiutarci nel drenaggio degli stessi.

Se protratto nel tempo, il massaggio drenante può avere un effetto drenante molto efficace ma soprattutto economico. Possiamo abbinare questo movimento agli esercizi aerobici o alla nostra corsetta quotidiana per ottenere un effetto sinergico e di certo molto più efficace.

Piccoli effetti collaterali e consigli d’uso

L’uso del rullo, soprattutto agli inizi, può provocare qualche piccolo dolorino dovuto proprio alle contratture che andiamo a distendere. E’ inoltre possibile che compaiano dei piccolo ematomi dovuti all’uso del prodotto, soprattutto quando scegliamo la versione più moderna con i rilievi e le zigrinature.

Non bisogna spaventarsi perchè è tutto normale, inoltre la soglia del dolore di ognuno e soggettiva e magari una persona avrà la pelle più delicata rispetto ad un’altra e subirà per forza di cose la rottura di qualche vaso sanguigno superficiale che provocherà l’ematoma.

Di solito scompaiono dopo qualche giorno e non ricompaiono dopo un uso costante del rullo, così come il dolore che scompare dopo i primi utilizzi. Tuttavia, se gli ematomi persistono è sempre meglio consultare il medico o verificare che non stiamo compiendo qualche movimento sbagliato nell’uso stesso del rullo.

Inoltre, è importante non usare mai il rullo sulle articolazioni perchè la pressione su di esse potrebbe essere dannosa.

E’ consigliabile inoltre usare il rullo vestiti, in questo modo l’impatto può essere meno forte e possiamo ridurre la comparsa degli ematomi. Così come è consigliabile l’uso esclusivo del rullo, soprattutto se lo usiamo in casa.

Per una questione di igiene, terminato l’automassaggio, è bene pulire con un panno umido il rullo, anche se lo usiamo in maniera esclusiva. E se invece lo condividiamo con il nostro partner o un altro membro della famiglia è ancora più importante pulire il prodotto magari sia prima che dopo l’allenamento.

I primi passi con il rullo

Il rullo per la schiena è perciò uno strumento ottimo per il benessere del proprio corpo, ma è necessario usarlo con attenzione per evitare problematiche o intensificare dolori già presenti.

Per questa ragione si consiglia di iniziare, soprattutto se vogliamo usarlo in ambito domestico, da un rullo morbido. Successivamente sarà possibile procedere con le varianti più specifiche sia in fatto di forma che per quanto riguarda la consistenza.

Superati i primi tempi con l’uso del rullo morbido, si potrà iniziare ad usare quello più rigido e con le scalanature.

Questo consiglio è dovuto non solo alla necessità di acquisire dimestichezza con lo strumento, ma anche per abituare il nostro corpo a questo massaggio che, come abbiamo già accennato, inizialmente può provocare qualche piccolo fastidio.

I marchi migliori

Come abbiamo potuto constatare, sono molti i modelli di rullo per la schiena disponibili sul mercato. Di conseguenza sono molti i brand che si occupano della realizzazione di questi strumenti.

I brand più amati sono Blackroll, Fitbeast, Aptonia e Odoland. Tutte aziende specializzate nella produzione di attrezzi per lo sport e il fitness. Affidarsi a loro vuol dire ottenere un prodotto di qualità e duraturo nel tempo.

Le fasce di prezzo

Così come i brand sono molteplici, anche il prezzo può variare a seconda di cosa si sceglie di acquistare.

In linea generale possiamo affermare che questo articolo appartiene alla fascia di prezzo medio/bassa. Ha perciò un costo contenuto ed accessibile, perfettamente in linea con la qualità che stiamo acquistando.
  • La versione in spugna morbida avrà comunque un costo più basso rispetto al rullo in spugna con interno in polipropilene. E quest’ultimo sarà meno costoso del rullo con motorino integrato. Sono molte le aziende che, essendo specializzate, realizzano rulli di diverso tipo. Non solo i rulli standard, ma anche le versioni più piccole e specifiche per determinate zone del corpo o determinati esercizi e discipline sportive.

Ci sono alcuni rulli che somigliamo molto più ad una ruota e che sono specifici per la cervicale. Altri che, per agevolare l’uso, sono dotati di due manici laterali per impugnarli al meglio e massaggiare anche la parte posteriore del collo con le mani.

Insomma è un prodotto che si è evoluto molto nel tempo e che, come spesso accade, nasce per un motivo e diventa utile per tantissimi altri scopi.

Quando scegliamo di acquistare uno specifico modello di rullo, dobbiamo considerare che il prezzo può variare. In alcuni casi può essere più alto perchè specifico, in altri può costare meno perchè più piccolo e compatto.

Ad esempio, il rullo piccolo per i polpacci può costare meno rispetto a quello grande per i glutei. Così come la versione specifica per la cervicale può costare un po’ di più rispetto al rullo standard.

Risulta essere molto conveniente, inoltre, l’acquisto di un set di rulli. Alcuni brand realizzano dei set già completi composti da rulli di diverse dimensioni e forme. In questo caso andiamo a risparmiare economicamente qualche euro. Inoltre otteniamo qualche piccolo accessorio in più che può rivelarsi molto comodo e che magari non avremmo pensato di acquistare, affidandoci alla versione standard dell’articolo.

Conclusioni

In conclusione possiamo affermare che il rullo per la schiena è uno strumento di grande utilità per il nostro benessere fisico. E’ utile per un massaggio rilassante o decontratturante e per scaricare le tensioni dovute allo sport.

Ha un costo contenuto e una consistenza differente a seconda della funzione che deve assolvere. E’ realizzato in spugna morbida oppure più rigida. La sua superficie può essere liscia o zigrinata con rilievi, in base al tipo di massaggio che vogliamo realizzare.

Il suo utilizzo può rientrare anche in una sinergia di accorgimenti per combattere attivamente la cellulite e la ritenzione idrica.

Classifica dei migliori rulli per la schiena

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  • Palla arachidi utili anche per il training rinforzante e il rilassamento miofasciale
2 FFEXS Foam Roller - Rullo in Schiuma Massaggiatore Eccellente per l'Auto Massaggio

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3 Odoland Foam Roller Kit 5-in-1, Kit di Rullo in Schiuma incl. Attrezzi Stretching Schiena 45 cm,...

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  • 【Kit Rullo di Schiuma 5-In-1】: incluso 1 * rullo massaggiatore(14*45cm), 1 * massaggio muscolare...
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4 Cuscino massaggiante Shiatsu con 8 rulli 3D, cuscino massaggiante per manipolazioni

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Teresa Russo

Sono Teresa e sono napoletana. Sono appassionata da sempre di libri, cucina e lifestyle. Mi piace chiacchierare e condividere le mie opinioni con gli altri. Il confronto è la via migliore per fare la scelta giusta e consigliarsi con gli altri è sempre utile. Sono molto attiva sui social media e sui miei profili parlo di tante cose, scambio consigli con la mia community e mi diverto. Il momento preferito della giornata per me è la colazione, che sia a casa o al bar amo svegliarmi con il mio cappuccino.

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Rulli per la Schiena